ストレスを乗り越える力に変えるオキシトシン(タッチング)

最近、instagram LIVEにて、自宅でできるセルフマッサージを毎週行っていました。
というのも、ストレスに対するオキシトシンのメリットが、長い自粛生活でストレスを感じる私たちに必要なものだと思ったからです！このセルフマッサージで分泌されるオキシトシンの効果は、2021年前半の一番感銘を受けた本で知りました！ストレスを乗り越えるヒントにご興味がある方向けの記事です。
こんにちは！書籍「すぐ使えるアロマの化学」著者のAromaTime川口三枝子です。植物の「生きる力」を精油の化学成分を通して、効果的にかつ安全で使える精油の使い方をブログでお伝えしています＾＾

オキシトシンが、ストレスを乗り越える力になるとはどういうことか？

ストレスがおこると、ストレスと戦うために、私たちの身体は活性化します。
しかし、長く続くストレスは、身体の戦闘モードスィッチが入りっぱなりになるため、心身に大きなダメージを与えてしまいます。

ストレスを感じたときにおこる身体のメカニズム

①自律神経系におけるストレス反応（Sam系）

視床下部( Sympathetic)→交感神経(Adrenal)→副腎髄質(Medullary)の頭文字をとり、SAM系とも呼ばれます。交感神経からノルアドレナリンが分泌されます。その刺激を受け副腎髄質からは、アドレナリンが分泌されます。
アドレナリンは、血圧を上げ、心拍数を上げます

②ホルモン系によるストレス反応（HPA系）

視床下部（Hypothalamic）→下垂体（Pituitary）→副腎皮質(Adrenocortical）のため、頭文字をとり、HPA系とも呼ばれます。
視床下部から（下垂体経由で）刺激により、副腎より副腎皮質ホルモンを分泌します。この副腎皮質ホルモンのコルチゾールは、血圧、血糖値などを上げます。

長く続くストレスは、①自律神経（SAM）系、②ホルモン（HPA）系どちらも、身体を戦闘態勢が続きます。
身体の戦闘態勢を、”闘争逃走(Fight or Flight)反応”とも呼ばれます。
・身体は、免疫が落ちて感染症にかかりやすくなり、高血圧や糖尿病、胃潰瘍ができたりします。
・脳は、記憶を担当する海馬の萎縮のほか、無気力、適応障害、さらに悪化して、うつ病にもなります。
身体の戦闘モードスィッチが入りっぱなりなり、心身に大きなダメージを与えます。

ストレスを乗り越える力に変えるとは？

ストレスは健康に悪いから、なるべく避けたり、減らしたりするように心がけようと学んできました。
しかし、副腎皮質ホルモンをオキシトシンとともに、意識して活用することで、ストレスを乗り越える力にできるということを知りました。

このチャレンジ反応に必要なのは、オキシトシンということも書かれています。
オキシトシンは、古くから出産に関わるホルモンとして知られます。また、近年は、「愛情ホルモン」と呼ばれ、注目されています。

ストレスを力に変えて、乗り越えられる力になるのは
・ストレスは役に立つと認識すること
・オキシトシンは、「チャレンジ反応」を行うのに役立ち、成長して乗り越える力になる。

オキシトシンを出しやすいアロマとは？

クラリセージ、ラベンダー、ローズの香りがオキシトシンの分泌を高めるという研究があります。
逆に、冷感を刺激するペパーミントの香りは、オキシトシンの分泌量は上がりません。
皮膚にもオキシトシンの受容体があり、温かさを感じると、オキシトシンが増えます。ペパーミントのような冷たい香りは、オキシトシンが増えません。どんな香りでも良いという訳ではないのが面白いですよね(´艸｀*)

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オキシトシンを出すアロマ以外の方法は？

オキシトシンは、香り以外にも、様々な方法で分泌が増えます＾＾
１）タッチング
２）親切にする(ボランティア)
３）優しい言葉がけ
４）ストレス発散
５）五感を使った”心地好さ”を感じる
６）瞑想・鍼灸など

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